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36歳,男性。

忙しくて普段あまり運動ができないし,代謝が落ちて痩せにくくなったけど,週1回50分のレッスンを約2ヶ月間続けることでであきらかな変化が!

 

ビフォーアフター画像01

ウエスト周りが細くなり,少しくびれができています

 

ビフォーアフター画像02

お腹が出ていたのがへこみました

 

ビフォーアフター画像03

下着に乗っかりそうなお腹のお肉がなくなり,スッキリした印象に

 

いかがでしょうか?これはエルンフォで新規開講する「ダンスダイエットクラス」のモニターさんの画像です。誰もが見ても明らかに違うのがわかると思います。

写真を信じられないという場合はこちらをご覧ください。

 

 

ウエストが82.6cmから78.7cm,3.9cm減です。

ウエスト(腰骨部)は85cmから80.9cm,4.1cm減です。

見た目にも,数値的にも,しっかりと成果が出ていることがわかると思います。

ちなみに体重は64.0kgから61.8kg。2.2kgの減です。

 

ダンスダイエットクラスの詳細を確認する

 

ダイエットで悩むのはもうやめにしましょう!

    • ダイエットに挑戦するもいつも挫折してしまう…
    • 太っていて自分に似合う服装がない…体型を隠すような服しか買わなくなった…
    • 昔よりも痩せにくくなった…

 

自分の体型やダイエットに関する悩みはいつも女性たちの頭を悩ませます。ですが人生にはもっと他に考えることがあるはず!

やりたいこと,将来の夢,好きなものにお金を使うこと…

どうせなら悩みよりも楽しいことに頭を使いましょう。体型のことで頭を悩ませることは時間のムダ!ダイエットに関する正しい知識を身につけ,痩せやすい身体にし,維持することができれば,これから体型で悩むことはもうありません。

 

別にあそこまでムキムキになりたくない

多くのダイエットジムなどのCMやホームページを見ていると,ビフォーアフターの画像をみることができます。

劇的な変化で本当に驚きますが,実際にあそこまでボディビルのような身体になる必要があるのでしょうか?

もちろん鍛え抜かれた肉体が欲しい方はそれ相応の努力が必要ですし,専用のトレーナーと二人三脚でやったほうが良いでしょう。しかし,世の中には「あそこまでの身体にならなくても良いから,服を着た状態でカッコいい身体になりたい」というレベルの方のほうが多い気がします。

自分は100点じゃなくてもよいのであれば,100点を取るリソース(時間や労力,お金など)を使うべきではないと思います。例えば現在が30点なら70点になりたい,そのために十分なリソースをかけたほうがよいわけです。

70点になってみたら,もしかしたら「100点を目指したい」と考えるかもしれませんし,「70点の私で大満足」という方もいるでしょう。100点を目指したいのであれば,その時にふさわしいダイエットジムを選べばよいのです。

 

30点から70点上げるよりも,70点から80点まであげるほうがおそらく難しいでしょう。その10点を上げるのであれば,かなり専門的な知識が必要になり,投下するリソースもより増えていきます。

得意教科を10点上げるよりも,苦手教科を30点あげるほうが簡単で効果が大きいです。ダイエットに関してもそんなイメージです。そして,エルンフォのダンスダイエットクラスでは30点から70点まで上げることを目的としたクラスとなっております。

ダイエットで大事なこと

私が「ダイエットで大事なことは何?」と聞かれたとしたら「大きく分けたら2つ」と答えると思います。「正しい知識を持つ」ことと「習慣化すること」です。

(1)ダイエットに関する正しい知識を持つ

世の中には間違ったダイエットの知識が広まりすぎです。一時的に「○○ダイエット」が流行しては消えていく,ダイエット業界はそんな状態です。情報のスピードが速いので「何がなんだかわからない」のでその情報に振り回されるようにダイエットに挑戦しては挫折していく…もうそんな状況からサヨナラしましょう。

今までダイエットに成功しなかったのは,あなたのせいではありません。間違った情報が流行りまくるこの状況なのです。あなたはそういう情報を掴めばそれにまっすぐ挑戦したはずです。その時にあなたは「最善の努力」をしていたのです。

ですから「正しい知識」が手に入ればそれに向かって最善の努力ができるはずです。

(2)ダイエットを習慣化する

正しい知識を持ったら,それを習慣化することが重要です。

ダイエットはイベント事ではありません。日々の習慣です。一時的に流行りの○○ダイエットをやればやせるわけではありません。

確かに短期間で痩せることはできます。例えば「ダンスの発表会の衣装でお腹を出さなければいけないから痩せたいけど本番まで2週間しかない」という場合,たしかに2週間でお腹をへこますことはできます。

しかし,そういう短期間で痩せるダイエットは高確率でリバウンドします。目的がハッキリしている場合は良いですが,ダイエットの悩みから一生開放されるということはありません。

ダンスダイエットクラスの3つの指針

ではエルンフォのダンスダイエットクラスでは具体的に何をするのでしょうか?3つの指針をお伝えします。

 

(1)ダンサー向け有酸素運動でカロリーを大量消費

まずはエルンフォで行っている「インターロック」というリズムトレーニングをやります。ちょっとだけやる内容を公開します。

これはもともとはダンサーのリズム感向上を目的に開発されたものですが,いろいろな副次的効果が確認されています。

その中の1つの「カロリーの大量消費」というものがあります。川崎医療福祉大学の実験では20分間のインターロック運動によりなんと300kcal消費することがわかりました(ただ現在はソースを見つけられませんでした)。

300kcalと言われてもピンと来ないかもしれませんが,早歩きのウォーキングを60分やると約300kcal弱消費します。言い換えると早歩きのウォーキングの3倍のカロリーを消費するということです。

 

もちろん消費カロリーには個人差があります。年齢や性別によって変わってきますし,その運動に慣れているか,慣れていないか,などによっても変わってきます。

ですが,この運動に慣れているインストラクターがやってみたところ,15分間で100kcalは最低でも消費することがわかりました。これでも非常に優秀なエクササイズであることがわかります(ウォーキングだと25分くらいかかります)。

 

そんな消費カロリーが多い運動は激しすぎるのではないかと思われると思うでしょうが,インターロックは足が地面から離れない「ゼロインパクト運動」なので,足腰への負担が非常に少ないので,誰にも簡単にできる運動となっております。

ちなみに一瞬でも片足が地面から離れる運動はローインパクト運動といい,散歩やウォーキングがそれにあたります。一瞬でも両足が地面から離れる運動をハイインパクト運動といい,ランニングなどがそれにあたります。

ウォーキングやランニングは例えば膝が悪い人にとってはかなりハードルが高い運動になりますが,ゼロインパクト運動であるインターロックは膝が悪い人にとってもハードルが低い運動となっております。

 

ダイエットは難しく考えられがちですが,消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ痩せます。これ以上でも以下でもありません。ということで,「消費カロリーを増やす」ということはとても重要な指針なのです。

(2)筋トレで代謝アップ!日常生活での消費カロリーを増やす

上述したことを裏返せば「運動の消費カロリーはとても低く,ダイエットには効率が悪い」ということが言えると思います。もちろん長時間のランニングなどを継続すれば痩せることは痩せますが,その時間をしっかりと取れるかどうかというのはなかなかハードルが高いです。

また60分間のウォーキングをしたところで,誘惑に負けてスナック菓子などを食べてしまうとそれだけで簡単に300kcalとか摂取してしまうので,60分の努力が無駄になるのです。

 

なので,運動で痩せるというのを考えずに「代謝を上げて日常生活の消費カロリーを増やす」というのが重要です。そのような無意識に消費されるカロリーのことを「NEAT(非運動性熱産生)」といい,これを上げていくことで太りにくく痩せやすい身体になっていくのです。

 

その代謝を上げるには「筋力トレーニング」により筋肉をつけることが重要です。いわゆる「筋トレ」ですね。筋肉量が減っていくと代謝が下がることがわかっているので筋肉量を増やす運動,ようするに筋トレをする必要があります。

筋トレは,ジムのように器具があったほうが効率的にできますが,扱い方も難しく,適当に使えばよいものではありません。正しい使い方ができないのであれば器具などを使わず「自重」で正確な筋トレをするほうがより効果的ですし,器具を扱わないので自宅でも継続することができます。

エルンフォのダンスダイエットクラスでは,自宅でもできる筋トレをしっかりと伝えます。

(3)適切な食事指導

ダイエットで1番効果があがるのは「食事管理」です。食事でカロリーを摂取するわけですから,その食事を適切に管理することで身体はどんどん痩せていきます。

食事管理に関しても間違った知識が出回っています。最近では「糖質は完全に悪」のような勘違いをしている方もいらっしゃいますし,「夜食べると太る」という情報も広く知られていますが,これも間違いだということが最近わかっています。

 

ただエルンフォでのダイエットクラスではマンツーマンでの指導ではないので,なかなか個人向けに食事管理するのは難しいです。

なので食事管理につきましては座学という形でお伝えさせていただき,それをサポートさせていただきます。

(4)習慣化の方法

そして,ダイエットは習慣化が重要です。せっかく効果がある運動や食事をしても,続けなければ効果は出ません。3日坊主を防がなくてはならないのです。

多くの人が運動や食事管理を習慣化しようとして失敗していると思います。それは「習慣化に関する知識」をまだ持っていなかったからです。そう,習慣化にもきちんとしたノウハウがあるのです。

その習慣化に関する知識も同時にお伝えさせていただきます。

エルンフォのダンスダイエットクラスに通うと得られるもの

以上のことをまとめると,エルンフォのダイエットクラスに通うと何が得られるのかがわかります。

一言で言うと「自信がついた自分」になります。

 

まずレッスンで「ダイエットに関する正しい知識」を学び,これからも飛び込んでくるであろうダイエット情報に惑わされなくなります。

また特別な器具を使わなくてもできるエクササイズや筋トレ,器具を使ったとしても安価で家に置けるものでできるトレーニングを行っていきます。そしてそれを覚えることで家でも継続的にトレーニングを行うことができるようになります。

平行して「習慣化するテクニック」や「食事の方法」,その他「体重をコントロールできるマインドセット」を身につけていき,ダイエットクラスをやめたあとでもしっかりと自分の体型を維持,コントロールできるようになっていきます。

 

インストラクターである私たちが魔法を使って皆さんを痩せさせるのではなく,皆さん自身が痩せるノウハウを学び,それを自分で使うことができるようになるのです。

はっきり言ってこれは「自信」になります。ぜひ自信に満ちあふれた皆さんに出会っていきたいと思います。

ダンスダイエットクラスの体験レッスンと入会のご案内

◆日時 毎週土曜日 15:20〜16:10

◆場所 鳥取ダンススクールエルンフォ(住所:鳥取市商栄町203-26)

◆料金
・体験レッスン 500円
・入会金 5,000円
・年会費 2,000円 ※初年度無料
・月謝 8,000円(4回/月) ※1回ずつの支払いはありません

◆入会時にかかる料金
・入会金 5,000円
・月謝2ヶ月分 16,000円
・合計 21,000円

※クーポンをお持ちの方はお気軽にご利用ください
※月途中の入会の場合,日割可

 

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インストラクター

an/山田章広

鳥取ダンススクールエルンフォ代表

1983年,鳥取県生まれ。
2007年5月,アメリカ(ロサンゼルス)へダンス留学。修業時代は体脂肪率8%まで絞りました。
書籍「DVD付きインターロックエクササイズ(日本文芸社)」のDVDにダンサーとして出演。

もっと詳しいプロフィールをみたい方はこちら

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