いくら食べてもお腹いっぱいにならない場合の簡単な対処法

ダイエット 食事

ご飯とかしっかりと食べてもお腹いっぱいにならない人いませんか?お腹いっぱいにならないので,ついついお菓子とかに手が伸びてしまったり…

 

これは「タンパク質」が足りてないせいかもしれません。

ご飯とかお菓子の「糖質」って満腹中枢を刺激しにくく,それだけ食べて満腹になろうとすると確実にカロリーオーバーするくらい食べてしまいます。そんな生活を続けていると太ってしまいます。

そんな方はタンパク質を積極的に摂ってみてください。タンパク質は満腹中枢を刺激しやすいので食べ過ぎを「自動的に」防ぐことができると思います。

 

具体的には朝食のときにタンパク質を摂取したりすると良いと思います。例えば「たまご」。ゆで卵とかいいんじゃないかな。

ゆで卵は作って常備しておくと,会社とかにも持っていけるので良いです。ランチの前にゆで卵を食べることで食べ過ぎを防ぐのです。

ベーコンとかの加工肉は,タンパク質ですがやめたほうが良いです。加工肉は食欲を増幅させる作用がありますので危険です。

 

あとはシンプルに「プロテイン」を飲んでください。朝食にプロテインドリンクを1杯,ランチ前にも1杯くらい飲むと良いと思います。

ちなみに私は朝食は食べず,昼食にプロテインドリンクとオートミールを食べています。

プロテインのおすすめ

プロテインは「ホエイプロテイン」を選んでください。「ダイエット用」とか言って「ソイプロテイン」が売られていますが,惑わされずに「ホエイプロテイン」を選んでください。

 

私がよく飲んでいるのは「マイプロテイン」です。海外のメーカーなので,送料が高いことと到着にちょっと時間がかかる(それでも1週間くらい)のがデメリットですが,それでもコスパは良いと思います。

 

簡単に購入できるという意味では「ザバス」のとかだとドラッグストアでも購入できるので良いと思います。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

「ビーレジェンド」のものもコスパは良いですね。楽天で購入できます。


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プロテインの味

どのメーカーのプロテインもいろんな種類の味(フレイバー)がありますが,こればっかりは自分で試してみたほうが良いと思います。お気に入りを見つけるまでは試供品タイプのものだったり,サイズが小さいものでお試ししてみてください。

無難なのは「ココア」とか「チョコレート」かな〜と思います。

あとプロテインに慣れてない方はおそらく「まずい」と感じると思います。ただ慣れてしまえば問題ありませんので,最初のうちはちょっと我慢してください。

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